对于这种高温天气,你还要不要打羽毛球?-打球吧
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出门五分钟,流汗两小时,这艳阳似火的艳阳天给人“多么热的领悟”玉衡子。而且大多数城市都已经发出高温预警,局部地区温度40+℃,旧四大火炉城市易主(新:重庆、福州、杭州、南昌)。那么问题来了,对于这种高温天气,还要不要打球?”
一
这种温度下,尽量减少打球的次数
有人说,这种情况下才是检验你是否是真爱粉的时刻,可是我想说真爱粉的前提是在爱惜自己身体的前提下进行楼安琪,不要被真爱粉的“道德绑架”。
原因有二
① 众所周知,羽毛球是一项运动量和运动强度极大的运动,素有“球场马拉松”的称号,这种情况下运动对身体承受力是一个很大的考验;
② 由于球馆经过了一天的暴晒,球馆的温度要比室外高不少,而且室内比较闷,你进去球馆没开打王力凯,已经汗流浃背了。
以上两方面的因素叠加,高温情况运动,轻则中暑,重则猝死(高温天气容易发生猝死是因为,炎热气候易导致人体皮肤的表皮毛细血管扩张,内脏供血量减少,增加猝死风险。
高温还会导致人体大量出汗,如果体液得不到及时补充,人体血液的黏稠度会增加,引起心血管疾病突发)。
发生运动猝死的现象每年新闻都有,大家切勿抱有侥幸心理。实际上,停打一到两周,也是能克制的,而且你会发现,停一段时间再重新打,水平会有所提高。
二
如果实在是憋的难受,那就要保护好自己
1. 打球时间的选择
早晨十点之前周志康,晚上八点以后。十点之前球馆还没有被太阳晒透,此时会凉快些;不要一下班就往球馆跑宦海通途,因为下午五点左右是球馆最闷热的时候,等到晚上八点左右,闷热散去,可以去球馆嗨一把暗影巨蜥。
2. 热身不可少
因为室外的温度使肌肉都活动开了就不用热身了,有不少球友直接跳过了热身这一步,这是大家存在的一大误区。
热身的目的不仅仅使肌肉活动开来,更重要的是调动神经系统和心肺系统,使机体慢慢活跃起来以适应这种高强度的运动。热身时间可以相对减少阿拉泰隼,但是热身项目不能少兴远斋。
3. 打球要适量
有不少人从三局两胜制,不知不觉打到五局三胜制,然后想着再打点也没事变成了七局四胜制勒洛三角形,这样不知不觉超量了。
任何的超量运动都是不好的,更何况在高温的环境中。合理的打法是少量多次(轮流着打,不要从开始打到结束),或者多练球少打对抗(一对抗起来刹不住车)。
4. 补液要及时
高温环境中,要及时补液,葛洧吟因为汗如雨下。不单单是喝水,水中要放盐和葡萄糖唐古拉王麟,这样能补充身体流失的电解质,维持体内的体液平衡,避免虚脱。
5. 注意身体的不适感
当出现胸闷、呼吸困难或头晕等不适症状时,要停下来不要再打了,要去室外通风条件好的位置去缓解一下不适症状。
6. 不易喝冷饮、吹空调降温
打完球后在身体汗没有出完之前,不要对身体进行“冷处理”。喝冷饮对于肠胃刺激太强烈。
吹空调容易使毛孔急速关闭,这样热气很难通过正常的排汗散去,憋在体内;使血管急速收缩,这样对心脏刺激很严重,很容易诱发潜在的心血管疾病。所以打完球,喝温水补水,用自然风慢慢吹干身体的汗。
7. 准备衣物、毛巾、凉/拖鞋
打球时建议穿吸湿排汗的运动服,不建议棉质衣服,棉质衣服只吸汗而不排汗,出汗后衣服贴在身上不舒服。毛巾擦汗~打完球后换上凉/拖鞋,脚丫妥妥的舒服~
8. 球友中暑了怎么办
① 移动。迅速将中暑球友移至阴凉、通风的地方。平躺寿宁路小龙虾,头低腿抬高,促进血液回流。扒掉上衣,短裤短裙就不要扒了哈~扇风以利呼吸和散热。
② 冷敷。可用冷水毛巾敷头部,并擦拭腋窝、大腿根部等处。身体大面积皮肤避免急促降温,轻度降温即可。
③ 按摩。按摩四肢皮肤,使皮肤血管扩张爱情创可贴,加速血液循环,促进散热。
④ 浸水。如球馆有洗澡间,可将中暑球友身体大面积浸水,这样降温效率更高。
⑤ 球友们在夏季可常备藿香正气水、清凉油等物品。
最重要的,在做紧急处理的同时或第一时间mc王小国,赶紧拨打120。
高温打球,要做到以上8条咽喉痛食疗,为了更健康的打球。不过既然都出高温预警了,这段时间还是多休息吧挂名王妃,打球的冲动以多看看比赛视频,多看看“打球吧”微信公众号就能化解了。
真控制不住自己的话,这种天在家里“空调WIFI西瓜”的标配下拉个网,练练发球、挥挥空拍、看看比赛视频,也还是可以的。
希望大家安全打好每一场球,在这个热情满满的夏天,球技飙升马跃案!
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