增肌离不开营养,教你如何喂饱你的肌肉!-私人健身仓
增肌饮食的基本原则:
1、多吃碳水化合物,比如米饭、面条、土豆、麦片、玉米、红薯等
2、摄入足够的蛋白质。比如牛肉、鸡胸肉、虾、鱼肉等
3、多吃营养价值高并且含脂肪稍高蛋白质的肉类林保坚尼。比如鱼、虾、鸡肉、瘦肉等
4、多吃蔬菜和水果巴勒斯坦毒蝎 ,蔬菜含有大量维生素和矿物质,努力的训练身体也会更需要这些
5、多喝水祝丹文,要知道肌肉中的水占百分之七十左右
另外食物总体摄入量比平时饮食量多10-20%,在不出现过多脂肪堆积的情况下尽可能多吃谷慧子。下面推荐一些不错的增肌食材,有时间去大采购吧。
西兰花
西兰花中矿物质成分比其他蔬菜更全面,钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量很丰富,比同属于十字花科的白花菜高出很多。
西 芹
西芹含有丰富蛋白质、胡萝卜素、碳水化合物、脂肪、B族维生素、维生素C、糖类、氨基酸及矿物质和膳食纤维,其中磷和钙的含量最高周长娟。
芦 笋
绿芦笋的氨基酸总量比其他蔬菜的平均值高27%,人体所需的8种氨基酸含量都很高。陈咏开
鸡胸肉
鸡肉蛋白质含量较高,脂肪含量低华天韵,且易被人体吸收利用司马张良,增肌首选。
牛油果
含有丰富的脂肪中不饱和脂肪酸含量高达80%万梓良近况,为高能低糖水果。
三文鱼
三文鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸,蛋白质含量很高。
鸡 蛋
鸡蛋几乎含有人体必需的所有营养物质,如蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、和铁、钙、钾,被人们称作“理想的营养库”四环素软膏妖冥药尊。
糙 米
糙米中含有大量纤维素,是不错的碳水化合物来源麻姑传奇。
牛 肉
牛肉中的肌氨酸含量比任何其他食品都高伊茂森,这使它对增长肌肉、增强力量特别有效,增肌必备。