实用有氧运动知识NO1—跑步-Bamboo修竹院
跑步运动早已成为一项全民运动超级少爷,其功效可以随随便便的就罗列出一大筐奇幻仙园。增加及改善心肺功能、增加免疫力、健美塑形、锻炼意志等等王奔宏。“管住嘴,蒋申迈开腿”更是成为了众多以减脂为主要目的的健身党的座右铭。
但是,跑步真的像人们一直以来认为的这样“无害”嘛?我们对这项全民有氧运动又有怎样的误解呢蒂娜特纳?又有多少人在跑步减去脂肪的同时却又给自身带来了更多的其他危害呢?是不是所有人跑步都会达到预期的效果呢?
通过剖析常见的跑步误区尾兽数数歌,让我们重新认识——跑步
误区一:空腹跑步
不知何时起,清晨+跑步=晨跑,这样一个公式变成了 清晨+空腹+跑步=晨跑肝胆相照造句。
我们似乎非常坚信身体经过一夜的禁食,体内糖原水平较低柯凡录音门,此时跑步会更加容易迫使身体消耗脂肪,从而达到快速减脂的目的司溟。但是事实却是,空腹跑步会给身体带来如下的危害:
低血糖,经过一夜的禁食谭什成,体内糖原几乎被消耗殆郑佳恩尽,而且燃烧脂肪也需要借助糖类的“点火”效应,所以非常容易发生低血糖su100y。
消耗肌肉,在低血糖的情况下强迫身体运动会大幅度分解蛋白从而消耗肌肉。
缺水症状,空腹运动时,体内会产生大量的含氮废物和酮体,为了将这些废物排出,身体会产生尿液并增加排泄量左天成,再加上流汗,从而容易发生脱水症状。
解决方法
晨跑前可以提前15分钟适当吃些食物,比如吃一根香蕉林宇靖,一片面包等,再少量饮水叶蕴仪近照。
误区二:不管不顾,迈开腿就跑
跑步的确是一项较为简单的日常运动,但是也并非不需任何条件就可以的赌王大战赌圣。经常会遇到一些不管场地,不管身体状况,不管服饰功能,迈开腿就跑的人麻姑传奇,大事年表这样很有可能会带来膝盖受伤、脚踝受伤等身体伤害。
解决方法
选择合适的运动鞋,并且在跑步前做好热身及拉伸运动。
学习、掌握并习惯正确的跑步方式。
误区三:只要迈开腿,就能减脂
许多急需减脂的人,坚信良好的身材是通过不懈努力得来的,跑步是必须的,再艰难也必须坚持。对于这样的观点,首先大方向是对的,健身的确需要坚持。但是金东贤,知道吗?不是所有的跑步都是有氧跑。
有氧跑:人在慢跑的过程中吸入充足的氧气,从而不会过度消耗体力,会有较好的减脂功效。
无氧跑:身体机能超负荷,肌肉供氧不足,只能消耗碳水化合物来获取能量,这种情况下,身体不但无法燃烧多余脂肪,肌肉还会生成乳酸,产生疲劳感奥嘉方达,同时还会抑制人体自然免疫机制发挥作用。
解决方法
据研究,只有当血液中乳酸水平低于4毫摩尔/升时,肌肉才能得到充足的氧气供给,从而开始燃烧脂肪。
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日常的有氧运动真的只有跑步嘛?
有什么比跑步更高效的有氧运动?
我们将在下篇介绍。
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