增肌,你该怎么吃蒋霆凯?-小乌鸦和熊爸爸
杨丽颖
增肌王者好莱坞,你该怎么吃?
增肌路上充满了各种理论和建议。有的来自于朋友闻海虎,有的来自于健身前辈诸康妮,当然也少不了“专家”的忠告袁连芳。不过,虚虚实实李兆楠,哪些忠告利于行,而哪些然并卵呢?
诚然,增肌需要充足的蛋白质。多少是充足?
蛋白质的摄入占总摄入量的25-30%对于一般健身人群是足够,甚至是绰绰有余的。有些极端蛋白拥护者在增肌期将蛋白质的摄入设定在总摄入的50%或者更多抽风的漠兮,实际上是很浪费以及低效的。蛋白质作为能量供应底物产出效率和性价比都是极低的,无法和碳水化合物以及脂肪相比。
碳水化合物与脂肪一来可以节省蛋白质张媛琦,二来性价比高且容易获海牛大大取国际歌吉他谱,且能够提供增肌期所需的大部分热量。对于大多是健身爱好者,增肌期碳水/脂肪/蛋白质的比例设定在5:2:3,或者6:2:2都是推荐的。健身交流微信:lee13520
增肌要有热量盈余这话一点儿没毛病。有毛病的是杨蕾前夫,总有刁民要给xxx设个具体的数字。
首先,每个人很难精确计算每日真实消耗,因此也很难确定自己的热量盈余。大学生心理素质一些用心的朋友也只能大概算出自己的热量消耗以及总摄入,来保证一个相对准确的热量盈余数值,然后再根据自己的增肌情况不断调整。热量盈余200,300还是2000,3000千卡其实真的没关系易小颜,关键是看增肌进度。如果你一周长了3斤,我很难说这全都是肌肉,那你可能需要下调一下你的热量摄入。相反,如果你2周都没长1斤,且假设你的训练没问题,那你现在维持的所谓500千卡盈余要继续上调。
请记住,调整永远都是运动营养的主旋律赤魟鱼,没有所谓的万金油饮食法。
少吃多餐确实有助于消化,至于是否有助于增刘可雯肌卢凤梅,这是个迷!
就增肌而言戴韩安妮,最重要的仍然是两点:热量盈余正确营养配比热量第一夏米米,配比第二。光有配比宋博宁,没有盈余,也是扯犊子。
增肌期不吃垃圾食品≠每一顿都要吃地像营养学教科书一样。
像是麦当劳这样的“垃圾食品”也能提供大量蛋白质,碳水化合物,都是肌肉需要的jd塞林格。健身交流微信:lee13520
如果因为工作繁忙而无法吃一顿绝对意义上的健康餐,偶尔为之的小罪恶不会让你前功尽弃。还是那句话,不以热量盈余为前提的增肌营养学都是耍流氓安世敏。