增肌光练怎么行,你吃对了吗玉娆扮演者?章慕良天天飞车攻略-威海微友
今天厨娘给健友们总结了一些增肌必吃的食物和简单的做法。
鸡胸肉
鸡胸肉的蛋白质含量高汤天奇,热量低,而且容易被人体吸收金正雅,是肌肉补充和修复的重要来源之一。
做法:
鸡胸肉沙拉
方块鸡胸
杂蔬鸡肉焖饭
(这些做法可在厨娘历史消息里寻找)
瘦牛肉
瘦牛肉是蛋白质最多、脂肪最少、血红素铁最丰富的肉类之一,能有效的促进肌肉的生长。
做法:
番茄牛肉
香煎牛排
黑椒牛柳
鸡蛋
鸡蛋中含有大量维生素、矿物质及高生物价值的蛋白质智在瑞。但是鸡蛋也不宜多吃腐川冬子,如果食用过量会增加肾脏的负康易困担。
做法:
水煮蛋(鸡蛋水煮的营养吸收和消化率是最高的)
鱼类
鱼类含有高蛋白、低脂肪魏晖倪,以及钙质等矿物质,营养丰富,能提高人体新陈代谢能力。
做法:
清蒸鲈鱼
三文鱼排
香煎龙利鱼
奶酪(芝士)
奶酪中含有酪蛋白、乳脂肪、维生素及钙等微量元素,其中酪蛋白是维护肌肉的主要成分。如果觉得热量高g7043,可以选择低脂奶酪。
做法:
奶酪土豆泥
奶酪焗西兰花
芝士焗番薯
燕麦
燕麦中含有丰富的膳食纤维都市医皇,可增加饱腹感,防止摄入过多油腻的食物。同时燕麦中还含有蛋白质及微量元素,能增加免疫力,提高新陈代谢黑正妹,是作为早餐的不二之选。
做法:
燕麦牛奶鸡蛋羹(做法可在厨娘历史消息里寻找)
燕麦粥
燕麦红薯饼
糙米、藜麦等粗粮
粗粮中含有丰富的纤维素尸环,能促进消化逆尊绝魅,还含有丰富的B族维生素农家俏茶妇。提高人体激素水平螺旋卷钩生,有利于肌肉的增长妃莎缘来网登录。可作为日常主食食用滕林季。
做法:
粗粮饭
全麦吐司(做法可在厨娘历史消息里寻找)
荞麦面
健康的脂肪
健友们千万不要谈”脂“色变,健康的脂肪提供健身时的能量,对肌肉生长至关重要。主要来源于植物油、坚果、、奇亚籽、牛油果等怀仁大地学校。
做法:
牛油果沙拉
牛油果三明治
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