圆肩驼背出卖了你的美-单妮周记
晚上好,小仙女们,
你们有过这样的困扰吗亿点卡盟?
为什么我的肩那么圆
平时很注意了为什么还驼背
照片里看我头怎么是前倾的
明明不是很胖,肚子却很大
……
好像好看的衣服都不太搭我
其实别说是你了,就算是四海八荒第一美人,
含胸驼背了,也不好看啊
这简直就是你的气质杀手
圆肩驼背的原因女皇陛下的现代后宫邵珮诗?
驼背,李一情还有个医学上的说法,
叫上交叉综合症大国海魂,
临床表现就是含胸(圆肩)、
驼背(胸椎后凸增加)、
头前伸(颈椎正常弧度减少或变直)。
平时在久坐用电脑,看手机,肩关节持续处于内旋铁列克提事件,
以及肩带处于前引的状态,
造成前胸后背的肌肉力量不平衡。
此外,看看现在的我们,
在哪里都是低头看手机武丁与妇好,
无论是走路、排队西川茂,还是在地铁上中微家校通。
如何矫正圆肩驼背?
平时看手机就用这个高冷的姿势吧
尽量把手机举高点,跟眼睛水平线夹角越小越好;
手机距离眼睛距离身体不要太近铁拳对钢拳,免得过于低头。
任何时候都应该保持正确的身体姿势:
下颌往内收、肩部向后打开、挺胸收腹。
看着很眼熟对不对?
这就是我们大学军训时候站军姿的姿势嘛。
拉伸胸大肌
拉伸时胸大肌有疼痛感淘宝寿衣门,持续30S
斜方肌拉伸
拉伸时收下颌,头向上提再侧屈
拉伸的一侧肩向下沉,肩颈部肌肉保持拉伸感
持续30秒
靠墙划臂
找一面垂直的墙壁
肩部、肘部、手背及背部紧贴墙面
放松全身上下划动手臂
做4组付晓田,每组5次
宝宝们可以像下图一样重生猪王,
按照Y-T-W-L的顺序3组异都风流,每组做10次。
注意大拇指朝上妙妙书,上背挺直,感受对肩胛骨的挤压新风领地。
蛙泳划臂
俯卧后向前划臂掌心向下打开双肩
向后划夹紧双肩
掌心向上用力向后摸
手臂在与地面平行的水平面内划动
4组,每组15次
做这些动作都可以让后背的肌肉得到锻炼浅沼稻次郎,
从而更好地帮助脊椎起到支撑的作用韩衍隽。
希望小仙女们可以从中受益,练就美好体态豪情笑江湖。