增肌塑形篇:遇见最美的自己,感谢瘦朵朵-钱小君
俗话说,减肥难,防止反弹更难。
减肥瘦身的本质还是良好生活习惯的养成。
你的美貌程度,取决于你对钱的态度
?
大家好,我叫丁*,今天分享的主题是要建立起自律的生活习惯。
很高兴在这一块儿跟大家分享我在瘦朵朵的塑形那些事儿。其实我不胖,比较瘦,而且体形不均匀,腿和屁股肚子肉比较多,上身肉少,少得可怜,这样子的体形真的好奇葩三原人才网,所以对于我这种人就是要塑形,要锻炼的。
但是后来想想也就算了,但是这几年来古里炎真,身体居然越来越差。动不动就要生病。
你能想象一个感冒要一个月才好的,人生活是什么状况吗?你能想象一个人一年十二个月,有七八个月在生病的人是什么感觉吗?如果你现在还很年轻,或者说你不曾像我这样子虐待自己,我想你不会有这样子的经历。
我去看过中医,吃了很多药,花了很多钱,那时候总是自己一个人去医院,我最讨厌一个人去医院了,那种无助感非常强烈穆小龙,可是我坚持了很长一段时间,却效益不大,后来去办了健身卡,坚持了一段时间,后来因为上班又去不了了。做过种种尝试,改变却不大,这种是什么感觉?
那么举个简单的例子吧,就是一年到晚想减肥,想变美却不得的美眉,要么死要么瘦的美眉的感觉应该是一样的。
我在一家公司上班,工作一个月工作压力很大,工作量很大,一个月就倒下了。感觉自己很迷茫,不知道自己方向在哪里。自己一个人锻炼很难,坚持不了多久,但是我依然没有放弃,在不停地寻找各种可以使自己坚持运动的方法周丽琪。
那么偶然的一个机会,看见一个空间里面晒的增肌图,人家好厉害啊,我也想这样子,可是我好像也可以来耶,多么渴望自己也能拥有那样健硕的体形呀。
听说有教练带,还有一群小伙伴一起坚持锻炼,减肥、塑形都有,我在想,这不就是我最想要的吗?毫不犹豫地加了进来。于是我也进来,在这里瘦朵朵瘦身不一样的地方在哪里呢?
就是氛围宋欣宜,为什么我们高中时,学习那么刻苦,现在让你回到过去那样,每天学习十几个小时,可能吗?没有了老师的监督,没有了同学之间的竞争,没有了大家一起学习的氛围,那么是很难再坚持一天十几个小时的学习时间的。
在瘦朵朵瘦身有专门的教练,有一群小伙伴一起锻炼。 所以氛围自然就不一样,这种区别是很大的,你有一群志同道合的人一起搀扶,一起努力,遇到困难有教练和小伙伴们一起商量解决,遇到平台期呢有教练科学的指导和我一起渡过平台期。
所以塑形也是一样的,塑形比增肥困难得多。
(一)运动的感受:
塑形三分靠吃,七分靠练。其中力量运动对于增肌也是特别关键。
力量运动也叫负重练习、阻力练习,这是针对塑造体形的运动,其实它对整体的健康状况增加力量、增加柔韧性和平衡力、改善情绪更好地应对压力、保护心脏健康注、意力更集中、看起来更年轻”等都有着非常积极的作用和影响。 力量运动包括仰卧起坐、举重、引体向上、俯卧撑等等。
教练给我的一些针对塑形的方法:
呼啦圈
针对部位:腹部。运动效果:赘肉从有到无,腰线从无到有,哈哈,这个对于女生来说,挺好的,我自己在家里面也偶尔会做,对于要减去小肚肚的人来说,特别有效。
运动时间,频次:30mins以上廖有梁。
哎呀,我的天啊,我刚刚开始一看30分钟,那岂不是要了我老命了,哈哈,后来教练说:你要一步步来,今天先10分钟,明天再加,一天天加。哎呀,我们教练真是厉害呀。
后来我又尝试看新闻、看电视的同时,搞个呼啦圈来转转龙阳逸史,对于腹部的米其林效果还是很明显的,好妹妹乐队最好一边看电视一边转,不然很难坚持。慢慢发现,我的腰线也会随着转呼啦圈的次数和时间增长,变得越来越明显,性价比极高!
深蹲
针对部位:臀部、大腿的线条(非常有用,肉松者立竿见影),运动效果:干瘪气球变身饱满桃子,张振朗哈哈,这个比喻好形象生动,我还记得他们在yy分享深蹲这个动作,我边学了猎女心法,后来就经常做这个动作。那么我是怎么做得呢?运动时间/频次:4-4拍,深蹲100次左右
刚开始做那么多下,肯定也是累晕,所以也是一步步来。
还有后抬腿等等,那么我的话呢是做卷腹运动、深蹲、仰卧起坐和俯卧撑做得多,每天四部曲:热身运动――有氧运动――力量型运动――伸展运动。
基本上所有的运动都是一步步来,这就是瘦朵朵瘦身的一个体现。我刚刚开始做的时候,太用力了,导致拉伤手,后来教练让我慢慢来,一定先热身,教练给我们的指导非常符合人体的科学,什么动作都慢慢来。有一个人在旁边科学指导,所以就不感觉到那么痛苦了。
这就是瘦朵朵瘦身。最根本的东西就是训练我们养成锻炼的习惯暮阳朝升,也就是养成好身体的一个重要因素,也是减肥塑形不反弹,保持健康身体的一个核心要素。
(二)饮食的重要性
瘦朵朵瘦身,所谓快乐就是不用节食。并且注重营养的前面,对于增肌来说,首先一个是保障足够的蛋白质的摄入量,那么蛋白质的话呢,教练说是增肌的必要物质。
我原来是天天早上吃一个鸭蛋,这个效果好呀,鸭蛋蛋白质含量高,而且与人体的氨基酸比较相符,所以转换成人体蛋白质的含量比较高,不知道是吃鸭蛋多还是怎么样,反正我的马甲线渐渐先出来了。
在时间上和食材选择上,有了一个质的飞跃,最重要的是会根据自己的身体来搭配事物,一生都受益呀。
(三)、心态的重要性
无论是减肥塑形还是要锻炼出一个健康的身体,心态都是绝对重要的,我反思了我这些年,过度的忧虑和过度的操劳使我身体素质迅速下降,锻炼不能坚持长久,所以折腾来折腾去都不好,这跟胖宝宝减肥是一样的,空有减肥的心,却不能坚持,所以这是非常不可取的。
尤其是胖宝宝的心态,瘦身的成功程度和人心理的积极程度成正比。以乐观的态度看待自己的人,更容易减肥成功,并在瘦身之后长期保持良好的形体。
打击四种消极想法
消极思维之一:绝对二分法
用“对”与“错”,“好”与“坏”这类绝对的词来定义自己的行为。一周中有六天严格注意食谱,某一天因老友聚会宽待了肚皮,立刻后悔不已,觉得前功尽弃。
消极思维之二:不可能的梦
目标过于远大,不切实际,自己制造挫折打击自己。TONY马上就要结婚,他决定利用最后两周时间让自己火速瘦下去??减掉至少5公斤体重。显然玉女性重伤,他的目标给了他太大压力。
消极思维之三:苛求自己
把自己当对手,以玩命的心情和自己过不去。“我永远不喝可乐了!”“我的食谱中永远不能有油炸食品!”“永远不乘电梯到办公室!”一旦不幸“破戒”,立刻懊恼不已。
消极思维之四:酸葡萄心理
“为什么他像猪一样大吃大喝,身材还像模特一样?”“ERIC那么爱吃夜宵,怎么一点不胖?”一会不平,一会“悲愤”,抱怨“为什么只有我瘦不下去”,自我打击。
这种心理在胖宝宝身上是最常见的,所以对于减肥来说危险美学,心态是非常重要的,那么对于比减肥更难的塑形来说,这种心理更严重了鱿鱼哥。
那么我们看看所谓的“专家”给出的心态调节法:
阿Q有理:三种瘦身精神胜利法
焦虑和沮丧会导致瘦身的失败。心理学家提示:你要通过建立积极的思维方式,让你的瘦身进程从被动忍耐的“魔鬼训练”变成充满期待的“快乐体验”。
以下是专家推荐的三种经过科学验证的“精神胜利法”:
自恋法:想像自己瘦了。有时候,光有积极的态度还不够,还要配合积极的想像,让瘦身效果更显著。实验发现,高血压患者想像夏威夷的时候,血压会下降,癌症患者可以想像白血球在破坏肿瘤细胞,抵抗肿瘤扩散。同理,为了让自己瘦下来,你也可以想像自己的身材变得更加标准,更加健美迷人。
心理学家说:“瘦身成功的开始,是你变得自信和自尊。”花一些时间畅想自己大功告成后的新形象吧,也许你可以在打扮更时尚、娱乐更丰富的同时,开始一段新的感情……充足的自信让你有动力对消极的事物说“不”,不再一坐5小时上网打发时间,而是利用这个时间到健身房去,让身材变得更棒。
恋物法:让衣服帮你的忙。不要误会,我可不是要你穿竖条纹的深色衣服制造“视觉误差”来安慰自己。问题的关键是,对于想追求完美身材的人来说,衣服具有象征性意义。心理学家发现:曾经瘦身,后来体重又反弹的人,衣柜里总是有许多不同号码的衣服。专家建议:把大号的衣服扔掉!买来符合你愿望的尺寸的衣服。如果你想身材更好,要那些大衣服干什么?只要把它们留在衣柜里,你就会怀疑自己是否能成功体操哥,这样就有可能退步!
心理“节食”:食物不是安慰剂。人在不快乐的时候,会用食物来安慰自己,因为,搜刮冰箱比挖掘不快乐的情绪要轻松得多。于是,为了控制情绪、缓解压力,在不知不觉中,你的身材失去了控制。有些专业人士认为,人要保持体形,在解决饮食方面的问题的时候,要先解决情绪的问题,这样的看法不完全正确。那么包胡尔查,什么办法能从根本上解决这个问题呢?
专家的意见是过度的饮食和薄弱的自我观念有关。我们必须学会面对问题,对自己负责,告诉自己:我能控制局面,我爱我自己的身体,我有责任和能力让它更有魅力!
我个人认为这都是纯鸡汤的东西,对于我来说,我不知道为了好的身体要保持好的心态啊,我知道啊,可是为什么我之前还是做不到?
本质就是没有建立起自律的生活习惯,没有建立起积极的心态。
那么在瘦朵朵瘦身这里是如何建立起良好的心态的呢?就是通过教练大量的干预和指导。一旦数量级达到,自然就功德圆满。
那么我现在是已经会自我鼓励,自我调整心态,当自己锻炼坚持不下去的时候,会采取各种办法来干预。这就是心态自律的表现,如果我们减肥塑形都能做到这个的话鬼谷子说服术,那有何难?
本质上来说,就是要养成自律的生活习惯。我现在从饮食起居和锻炼到心态都有一个全面的的提高,已经慢慢养成自律的生活习惯。
最后一点就是说要做好我们身体维度测量的数据统计和拍照工作,这是对我们身体的一个记录,每个人体质不一样,尤其是平台期一定不要放弃,只要坚持五庄观副本,养成一个自律的生活习惯,那么我们就会拥有苗条的身材和健康的身材。
最后,感谢教练和团队小伙伴。
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