夏季游泳,你不可不知的五件事-阜新气象
夏至已过,天气越来越热,游泳成了最受人们欢迎的娱乐方式,不仅能防暑降温、减肥塑形,还能增强体质,接下来,小编就跟您分享几点关于游泳的注意事项。
1、选择合适的护具
无论在室内还是室外,游泳时最好带上泳镜和耳塞,眼睛暴露于水中很容易受到细菌感染以及消毒剂的刺激,池水进入耳朵可能引发中耳炎,在水质不太好的泳池更要注意668卡盟。游泳时应戴泳帽撒世贵,媚惑无疆特别是女性,可防止头发散乱影响视线。
此外田宁身价,初学游泳者习惯用鼻子呼吸,非常容易呛鼻子,可以用鼻夹把鼻子夹住。最好自备一些浮体物品何佳仪,例如救生圈、泡沫塑料、打水板等。
2、下水前的准备活动
游泳池的水温通常比较低,突然下水可能会出现抽筋、拉伤等情况,建议大家下水前做充分的热身运动,如压腿、拉伸一下腰、手腕、膝盖、脚踝等关节,以较慢的运动节奏和易于控制的运动形式开始袁雅婷,再逐渐提高运动速度和强度最佳幸福。
之后范元成,在水浅的地方泡一下或者冲冲冷水重生法医,等到身体初步适应以后再试着到深水的地方去游泳。
3、选择合适的游泳时间
游泳时人体的能量消耗非常大,加之在水环境中,热量散失较快,因此游泳之前应该摄入足量的碳水化合物和蛋白质。注意不要过饥或者过饱,空腹游泳血糖低,容易出现头昏乏力等意外情况,饱腹游泳也会影响消化功能,建议饭后1~3小时进行游泳运动。
尤其要注意在剧烈运动后、酒后不能游泳。游泳持续时间一般不应超过1.5——2小时。
4、保护皮肤注意防晒
长时间曝晒会产生晒斑副本异界,或引起急性皮炎。如果在室外游泳,尽量避开高温时段,付瑞亭最好在下午四点以后,太阳快下山的时候去清贵名媛,并在全身涂抹SPF(防晒指数)30以上的防水防晒霜,每一小时涂抹一次天地战魂 ,上岸后最好选择阴凉处休息或用浴巾遮盖,以免阳光太强晒伤皮肤。海边的紫外线非常强,游泳的人要格外注意。
5、游泳后的清洁工作
虽然游泳池水中加有消毒剂,但仍不能杀死所有的病原微生物,更何况一些游泳者本身也可能携带病菌,汗液、唾液、甚至尿液也很容易污染池水,进而感染人的口腔、鼻孔、眼睛等部位。
建议大家游泳后刷牙漱口张嘉蓉,避免病菌随着水、食物进入肠胃,诱发疾病;清洁一下鼻腔春染绣塌,使鼻腔保持干净、卫生;用沐浴液认真洗澡,清除残留在皮肤和头发上的病菌和消毒剂,之后再涂保湿性较强的润肤乳。
需要注意的是姚晨孕妇照,很多人在游泳后喜欢用冷水冲脸、洗头乃至淋安康公主浴,这是非常不恰当的。突然的冷刺激会使体表已开放的毛孔突然关闭,毛细血管骤然收缩,造成内脏器官功能失调、体温调节紊乱,因此最好使用温水清洗。
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