增肌要做有氧运动吗?如何保证增肌效果?-懒人健身中心
力量和有氧各自的优点:
力量训练:对于肌力及肌肉尺寸增长明显万象更新造句。
有氧训练:减脂、耐力提升、心肺功能的增加效果显著。
增肌需要做有氧吗?
相信少健友都听过增肌需要控制有氧宝宝太嚣张,因为有氧会消耗热量,而增肌的前提是热量摄入大于消耗孙明楠,因此不少健友选择了不做有氧石太岁,以保证肌肉合成所需的热量王柏勤。
以下训练是一次训练的力量和有氧的时间比韩鹏杰,先力量后有氧法医小丫头。徐明朝
A组:3:1 = 力量训练:有氧
B组:1:1 = 力量训练:有氧
C组:只有力量训练,没有有氧
经过6周的训练后,测试结果如下:
A组:肌力增加24.6%,尺寸增加2.8%。
B组:肌力增加7.2%,尺寸增加1%。
C组:肌力增加30.4%,尺寸增加4.3%
结果表明:肌力及有氧成反比关系。有氧做的越多,肌力和肌肉尺寸增加的越少黄家狗。
所以想要增肌不一定要做有氧运动哦。
但是,有氧对增肌并非“一无是处”
适当的有氧能增强耐力,提高整体训练强度。孕晚期胎动频繁
有氧能提高心肺功能和身体的健康指数,而健康是增肌的前提解缙敏对。
有氧能控制皮脂特别手术室,避免增肌变增肥。
如果你的目标只是增肌张丕林,拿掉有氧训练,专注在肌肉变大与变壮这件事杨钧钧年轻照。
如果你的目标是增奥嘉方达肌,同时又要减掉身上少量的脂肪,改善耐力及心肺功能中塔领土争端,那么合理控制力量和有氧的比例是非常必要。
所以增肌想做有氧是可以的,但如何保证增肌的效果呢?
有氧和力量训练分开,单独一天只做有氧!一周可以控制在2~3次,每次30~40分钟即可,慢跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、有氧健身操都是很好的选择。