对于糖尿病你理解多少-儒门学社
糖尿病
糖尿病是一组以高血糖为特征的代谢性疾病。高血糖则是由于胰岛素分泌缺陷或其生物作用受损,或两者兼有引起。糖尿病是长期存在的高血糖,导致各种组织,特别是眼、肾、心脏、血管、神经的慢性损害、功能障碍。
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久坐、肥胖加缺少锻炼,白领已经成为糖尿病的“重灾区”
众所周知,糖尿病可是说是生活方式病,所谓生活方式就是不良的生活习惯,包括饮食习惯,运动锻炼的习惯,加上一些遗传的因素和一些心理的压力,种种因素都容易引发糖尿病。
由于不健康的生活方式,糖尿病已在年轻人中呈多发态势陈楚天,特别是白领阶层恶灵中毒,已经成为糖尿病的高发人群关婉珊。
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甜点饮料当夜宵狂魔宠女,糖尿病找上门
长期工作压力大、生活不规律导致的糖尿病,在如今快节奏的都市白领人群中非常多见。有的患病年轻人几乎只喝饮料不喝水,必然为健康埋下定时炸弹。糖尿病的典型症状就“三多一少”,即多饮、多尿、多食、少体重。当出现这些表现就要警惕是否已经患上糖尿病。
而且,类似蛋糕、西点、饮料、甜果汁都是大多数年轻人推崇和喜爱的食品,但是此类食品含糖高,多吃对身体十分不宜,应该严格限量。
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有家族史还爱大吃大喝,年纪轻轻患上糖尿病
现在上班族参加社交活动比较多,喜欢和朋友出去喝酒聚餐的年轻人有很多。他们或是为了应酬,或是个人爱好,或是把这种生活状态当做释放工作压力的一种方式。不管出于什么原因,这种生活方式都是不可取的。如果有类似生活习惯的年轻人,忽然觉得自己近期经常乏力、工作易疲惫,一定要警惕,自己是不是由于血糖高而导致的。
糖尿病的病人,因为身体的葡萄糖不能被良好利用,脂肪和蛋白质分解加速,导致体重日益减低,进而觉得周身乏力。尤其是家族中已经有患糖尿病的,属于有糖尿病家族史,就更应该在生活中加以注意。
降血糖推荐小妙招
1增加活动量
2型糖尿病患者通过加强锻炼一般都会得到更好的血糖控制。即使是很简单的运动,如每天步行20分钟,只要能坚持下去,就可以有效地改善胰岛素抵抗和减轻体重。研究证实,经过合理的运动锻炼,糖尿病患者确实可以减少降糖药的用量,甚至可以完全脱离药物治疗。
2“粗”粮不要细作
控制粮食碾磨的精细程度非常关键。以面包为例,白面包食物GI为70,但掺入75%~80%大麦粒的面包为34,所以提倡用粗制谷物代替精制谷物。
3餐盘用小号
选用小号餐具能减少食量,降低对食物的摄取欲望和热量摄入,保持合理体重。
4早餐换成“稠的”
由于稀饭加热的时间较长,淀粉容易转化为糊精进而易分解为萄萄糖。同时,稀饭呈半流体状态,进食后胃的排空时间比较短,所以吃稀饭比吃主食更易于升高餐后血糖狼陛下的花嫁。因此,早餐最好不要只喝稀饭,要吃点“稠的”食物,坚持以吃主食为主。
5饭量一定要算计
过度肥胖的人减掉5%的体重就能将糖尿病发病率降低70%。计算一下每日的摄入量,看看自己该少吃多少慈利风情网。
6增加维C摄入
增加饮食中维生素C等抗氧化剂的含量,能防止动脉血管壁被破坏,减少斑块堆积和心脏病宁波江北万达,从而有效减少糖尿病并发症的发生贝蒂寄生虫。增加膳食中果蔬的比例,能提供抗氧化剂的最佳来源。
7垃圾食品不要碰
如果你经常光顾麦当劳、肯德基,糖尿病也会“光顾”你。明尼苏达州的科学家们对年龄在18—30岁之间的3000人进行了长达15年的跟踪调查松江茸城论坛。结果发现,每周吃两次垃圾食品的人,体重不但增加了4.5公斤左右,胰岛素抵抗性也提高2倍,周凯旋这是导致糖尿病的高危险因素。就算你的体重保持正常,垃圾食品中反式脂肪和精制碳水化合物也会提高糖尿病的患病风险。
8自我放松与情绪调节
放松运动如:深呼吸、配合着轻松舒缓的音乐来松弛肌肉等等可以帮助缓解压力,使降糖治疗更有效。学会调节情绪,增强自我效能感山吹乙女,从而克服患病后的恐惧、消极等不良心态,同样有助于血糖的控制。
9适度轻断食
轻断食通过在一定时间内不吃五谷,达到排除体内积秽,调整人体代谢系统,净化血液的目的,从而改善人体内环境,提升自身免疫力和自愈力的方法。
适度轻断食,除了安全快速平稳的减重效果,还有可能给身体带来意想不到的益处:降体脂、抗衰老、保护大脑、提升记忆、预防阿尔茨海默症、改善情绪、对抗帕金森症、降血糖、降血脂、预防心脑血管疾病、降低患癌风险.....澳大利亚的一项研究还发现,2型糖尿病患者轻断食,还能减缓糖尿病引起的身体功能衰退,对肥胖的患者效果尤其显着。
10远离使血糖升高的坏习惯
暴饮暴食、饥不择食都会使体内的血糖水平急剧升高黑狐之血风,尤其是女生们常有的“甜食瘾”、“炸物控”,或是恶性节食之后的食欲大解放。其次,情绪不稳定、脾气暴躁,常发怒,也都可能导致餐后血糖高。当然,缺乏运动、吃完饭就窝在沙发上看电视、长时间上网、玩游戏本巴恩斯,不利于血糖的稳定。研究显示,空腹血糖高发生糖尿病的风险比正常人高3-9倍,饭后血糖偏高,罹患糖尿病的机率则高4到10倍。
发现自己有血糖异常的状况,如果积极改变饮食及生活方式,不但能延缓糖尿病发生,还能帮助体重控制梦见玉碎,预防多种慢性疾病与癌症。
如何降血糖最有效?以上10个方法帮助你远离高血糖,日常做好这些细节,就能让糖尿病远离你!还在等什么,快来尝试这些降血糖的方法吧!