小伙伴们,吸烟有害健康!戒烟的几个有效办法可以帮助你林建鹏!-广西生活
吸烟百害而无一利
俗话说多吸一支烟少活好几年
那么吸烟就相当于慢性自杀
朋友把烟戒了吧
吸烟的危害
烟草已被国家确定为一级致癌物。吸烟者比不吸烟者的肺癌的概率高10到30倍,90%的总死亡率是由吸烟所导致。有资料表明,长期吸烟者的肺癌发病率比不吸烟者高10-20倍,喉癌发病率高6-10倍,冠心病发病率高2-3倍。循环系统发病率高3倍,气管炎发病率高2-8倍。有人调查了1000个家庭,发现吸烟家庭16岁以下的儿童患呼吸道疾病的比不吸烟家庭为多。5岁以下儿童,在不吸烟家庭,33.5%有呼吸道症状,而吸烟家庭却有44.5%有呼吸道症状重生擎天。
烟草烟雾中含有69种已知的致癌物,这些致癌物会引发机体内关键基因突变,正常生长控制机制失调,最终导致细胞癌变和恶性肿瘤的发生。
比如,吸烟可以导致肺癌、口腔和鼻咽部恶性肿瘤等疾病;吸烟还可以导致结肠直肠癌、乳腺癌和急性白血病;对呼吸道免疫功能、肺部结构和肺功能均会产生不良影响,引起多种呼吸系统疾病;会损伤血管内皮功能,可以导致动脉粥样硬化的发生,使动脉血管腔变窄,动脉血流受阻,引发多种心脑血管疾病;可以导致Ⅱ型糖尿病,并且可以增加糖尿病患者发生大血管和微血管并发症的风险;烟草烟雾中含有多种可以影响人体生殖及发育功能的有害物质。
二手烟的危害
二手烟中含有大量有害物质及致癌物,不吸烟者暴露于二手烟之中同样会增加多种吸烟相关疾病的发病风险。
比如,二手烟暴露可以导致肺癌、烟味反感、鼻部刺激症状和冠心病;导致乳腺癌、鼻窦癌、成人呼吸道症状、肺功能下降、支气管哮喘、慢性阻塞性肺疾病、脑卒中和动脉粥样硬化;对孕妇及儿童健康的危害尤为严重
值得注意的是,二手烟暴露没有所谓安全水平,即使短时间暴露于二手烟之中也会对人体的健康造成危害七日复仇。在室内环境中,无论是加装排风扇、空调还是其他装置王惠心,崔宇革都无法避免非吸烟者遭受二手烟危害。唯一能够有效地避免非吸烟者暴露于二手烟的方法,就是在室内环境中完全禁烟。
戒烟办法
1, 拖延时间。在烟瘾有点控制不住的时候,这个时候就务必要告诉自己!再等等,开始的时候可以等5分钟,接下来就逐步增加时间,十分钟,十五分钟,在这个时间里,做一些转移注意力的事情,比如刷刷微博呀,聊聊天,忘记抽烟这件事!
2,不要“只抽一根”。有些人在戒烟的时候,总是会自我安慰我今天只抽一根,这样一根接着一根。其实是戒不了烟的,就是自我欺骗。一根下去还有第二根,毫无止境的杨喜利!要戒就要戒的彻底,千万不要有只抽一根的想法。
3,多运动。每天半小时中强度的运动可以帮助赶走烟瘾,男性朋友们在戒烟的时候还是要多运动运动,宋振中散步,慢跑,俯卧撑和爬楼梯等都是很不错的选择。
4,牢记戒烟好处。给自己定一个小目标,写下戒烟的好处,每天提醒自己看一看。进行自我催眠~戒烟后身体更好谢植坤,也更省钱对于家人的健康也有好处呀!
5, 放松身心李贤智。如果你抽烟是为了放松的话,那么现在不妨尝试下别的方法,比如出去走一走啊看看风景啊~或者深呼吸鲍哲南,打坐也是不错的选择。
6,寻求支持。家人,朋友或者爱人都可以成为鼓励你的对象,可以跟他们多互动,聊聊天一起运动都是不错的选择杜暘,这会是你戒烟路上的一大动力。7孟广禄简历,嚼口香糖。不妨把口袋里的烟换成口香糖吧!想抽烟的时候就嚼一嚼口香糖,除了口香糖,胡萝卜芹菜等也有一定的效果!8,少去常抽烟的地方雨蝶吉他谱。酒吧,汽车内或电视前等过去经常抽烟的地方,极容易诱发烟瘾。减少出现在这些场所的几率有助于成功戒烟关婉珊。另外,习惯交谈或打电话时吸烟的人,可在手里拿支笔东北小狠,以笔代烟安定亚。等等