增肌的原理,90%的健身者都弄错了!-健身男士
文 内 有 福 利穿越庶女当嫁!!
关于增肌,是每一个健身爱好者都避不开的话题,几乎每天都有粉丝留言问我:四哥,为什么我练了这么久,肌肉块头还是不大?增肌平台期到底怎么突破?
年12月,我们小分队在滇西北找矿。小分队一共8人,其中4名警卫战士每人配备一支冲锋枪。一天,出发前,一位纳西族老乡搭我们的车去维西。那天路上积雪很大,雪下的路面坑洼不平,车子行驶一段就会被雪坞住。我们不得不经常下来推车。就在我们又一次下车推车的时候,一群褐黄色的东西慢慢向我们靠近。我们正惊疑、猜测时,纳西族老乡急喊:“快、快赶紧上车,是一群狼。”司机小王赶紧发动车,加大油门……但是很不幸,车轮只是在原地空转,根本无法前进。这时狼群已靠近汽车……大家看得清清楚楚——8只狼,个个都象小牛犊似的,肚子吊得老高。战士小吴抄起冲锋枪,纳西族老乡一手夺下小吴的抢。比较沉着地高声道:“不能开枪,枪一响,它们或钻到车底下或钻进树林唐能通博客,狼群会把车胎咬坏,把我们围起来,然后狼会嚎叫召集来更多的狼和我们拼命。”他接着说:“狼饿疯了,它们是在找吃的,车上可有吃的?”我们几乎同声回答:“有。”“那就扔下去给它们吃。”老乡像是下达命令。从来没有经历过这样的事,当时脑子里一片空白,除了紧张,大脑似乎已经不会思考问题。听老乡这样说,我们毫不犹豫,七手八脚把从丽江买的腊肉、火腿还有十分珍贵的鹿子干巴往下丢了一部分。狼群眼都红了,兴奋地大吼着扑向食物,大口的撕咬吞咽着,刚丢下去的东西一眨眼就被吃光了。老乡继续命令道:“再丢下去一些!”第二批大约50斤肉品又飞出了后车门,也就一袋烟的工夫,又被8只狼分食的干干净净。吃完后8只狼整齐地坐下,盯着后车门。这时,我们几人各个屏气息声,紧张的手心里都是冷汗,甚至能够清晰的听到自己心跳的声音……我们不知道能有什么办法令我们从狼群中突围出去。看到这样的情形,老乡又发话道:“还有吗?一点不留地丢下,想保命就别心疼这些东西了!”此时,除了紧张、害怕还有羞愤……!作为战士,我们是有责任保护好这些物资的,哪怕牺牲自己。但是现实情况是我们的车被坞到雪地里出不来,只能被困在车里。我们的子弹是极有限的,一旦有狼群被召唤来,我们会更加束手无策。我们几人相互看了一眼,迟疑片刻,谁也没有说什么,忍痛将车上所有的肉品,还有十几包饼干全都甩下车去!8只狼又是一顿大嚼。吃完了肉,它们还试探性的嗅了嗅那十几包饼干,但没有吃。这时我清楚地看到狼的肚子已经滚圆,先前暴戾凶恶的目光变得温顺。其中一只狼围着汽车转了两圈,其余7只狼没动。片刻,那只狼带着狼群朝树林钻去......不可思议的事情发生了……不一会儿,8只狼钻出松林,嘴里叼着树枝,分别放到汽车两个后轮下面。我们简直不敢相信自己的眼睛……这些狼的意思是想用树枝帮我们垫起轮胎,让我们的车开出雪窝。我激动地大笑起来……哈……哈……刚笑了两声,另外一个战士忙用手捂住了我的嘴,他怕这突兀的笑声惊毛了狼。接着,8只狼一齐钻到车底,但见汽车两侧积雪飞扬。我眼里滚动着泪花,大呼小王:“狼帮我们扒雪呢,赶快发动车,”车启动了,但是没走两步,又打滑了。狼再次重复刚才的动作:“先往车轮下垫树枝,然后扒雪……”。就这样,每重复一次,汽车就前进一段,大约重复了十来次。最后一次,汽车顺利地向前行了一里多地,接近了山顶。再向前就是下坡路了。这时,8只狼在车后一字排开坐着,其中一只比其他7只狼稍稍向前。老乡说:“靠前面的那只是头狼,主意都是他出的。”我们激动极了,一起给狼鼓掌,并用力地向它们挥手致意。但是这8只可爱的狼对我们的举动并没有什么反应,只是定定地望了望我们,然后,头狼在前,其余随后,缓缓朝山上走去,消失在松林中......看完不忍思考:连凶猛的狼都懂得报恩,我们是否应该反思自身?自诩为“万物灵长”人类,我们是不是应当让世界充满爱?
你是不是也是这样?
经常在健身房里挥汗如雨,练得精疲力尽,汗水常常撒了一地,还不停的给自己加餐,每天出的汗都像是鸡胸肉味儿的,可是却没什么效果……
“麻杆”还是“麻杆”,手臂围度上不去,
三角肌不够宽大,腹肌也还是九九归一,
更别提干瘪的胸肌了……
大家都问增肌怎么这么难?相信肌友们都听过“三分练,七分吃”,那么今天我们来扒一下肌肉到底怎么长的?增肌又怎么吃才最高效?
年12月,我们小分队在滇西北找矿。小分队一共8人,其中4名警卫战士每人配备一支冲锋枪。一天,出发前,一位纳西族老乡搭我们的车去维西。那天路上积雪很大,雪下的路面坑洼不平,车子行驶一段就会被雪坞住。我们不得不经常下来推车。就在我们又一次下车推车的时候,一群褐黄色的东西慢慢向我们靠近。我们正惊疑、猜测时,纳西族老乡急喊:“快、快赶紧上车,是一群狼。”司机小王赶紧发动车,加大油门……但是很不幸,车轮只是在原地空转,根本无法前进。这时狼群已靠近汽车……大家看得清清楚楚——8只狼,个个都象小牛犊似的,肚子吊得老高。战士小吴抄起冲锋枪,纳西族老乡一手夺下小吴的抢。比较沉着地高声道:“不能开枪,枪一响,它们或钻到车底下或钻进树林,狼群会把车胎咬坏,把我们围起来,然后狼会嚎叫召集来更多的狼和我们拼命。”他接着说:“狼饿疯了,它们是在找吃的,车上可有吃的?”我们几乎同声回答:“有。”“那就扔下去给它们吃。”老乡像是下达命令。从来没有经历过这样的事,当时脑子里一片空白,除了紧张,大脑似乎已经不会思考问题。听老乡这样说,我们毫不犹豫,七手八脚把从丽江买的腊肉、火腿还有十分珍贵的鹿子干巴往下丢了一部分。狼群眼都红了,兴奋地大吼着扑向食物,大口的撕咬吞咽着,刚丢下去的东西一眨眼就被吃光了。老乡继续命令道:“再丢下去一些!”第二批大约50斤肉品又飞出了后车门,也就一袋烟的工夫,又被8只狼分食的干干净净。吃完后8只狼整齐地坐下,盯着后车门。这时,我们几人各个屏气息声,紧张的手心里都是冷汗,甚至能够清晰的听到自己心跳的声音……我们不知道能有什么办法令我们从狼群中突围出去。看到这样的情形,老乡又发话道:“还有吗?一点不留地丢下,想保命就别心疼这些东西了!”此时,除了紧张、害怕还有羞愤……!作为战士,我们是有责任保护好这些物资的,哪怕牺牲自己。但是现实情况是我们的车被坞到雪地里出不来,只能被困在车里。我们的子弹是极有限的,一旦有狼群被召唤来,我们会更加束手无策。我们几人相互看了一眼,迟疑片刻,谁也没有说什么,忍痛将车上所有的肉品,还有十几包饼干全都甩下车去!8只狼又是一顿大嚼。吃完了肉,它们还试探性的嗅了嗅那十几包饼干,但没有吃。这时我清楚地看到狼的肚子已经滚圆,先前暴戾凶恶的目光变得温顺。其中一只狼围着汽车转了两圈,其余7只狼没动。片刻,那只狼带着狼群朝树林钻去......不可思议的事情发生了……不一会儿,8只狼钻出松林,嘴里叼着树枝,分别放到汽车两个后轮下面。我们简直不敢相信自己的眼睛……这些狼的意思是想用树枝帮我们垫起轮胎,让我们的车开出雪窝。我激动地大笑起来……哈……哈……刚笑了两声,另外一个战士忙用手捂住了我的嘴,他怕这突兀的笑声惊毛了狼。接着,8只狼一齐钻到车底,但见汽车两侧积雪飞扬。我眼里滚动着泪花,大呼小王:“狼帮我们扒雪呢,赶快发动车,”车启动了,但是没走两步,又打滑了。狼再次重复刚才的动作:“先往车轮下垫树枝,然后扒雪……”。就这样,每重复一次,汽车就前进一段,大约重复了十来次。最后一次,汽车顺利地向前行了一里多地,接近了山顶。再向前就是下坡路了。这时,8只狼在车后一字排开坐着,其中一只比其他7只狼稍稍向前。老乡说:“靠前面的那只是头狼,主意都是他出的。”我们激动极了,一起给狼鼓掌,并用力地向它们挥手致意。但是这8只可爱的狼对我们的举动并没有什么反应,只是定定地望了望我们,然后,头狼在前王宏祥,其余随后,缓缓朝山上走去李汉娜,消失在松林中......看完不忍思考:连凶猛的狼都懂得报恩,我们是否应该反思自身?自诩为“万物灵长”人类,我们是不是应当让世界充满爱?
01
肌肉到底如何增长的?
在训练中仙道无情,当肌肉承受超出负荷的拉伸后,就会产生细微的损伤。受损伤的细胞会产生一种细胞因子,激活免疫系统并修复损伤。
肌肉组织的损伤越大,身体就会进行越多的自我修复。而在这个过程中蛋白质是必不可少的:
锻炼—破坏肌肉纤维—蛋白质摄入—修复—促进肌肉增长
这一循环让肌肉越来越强壮。
但因生活中的各项活动,身体已经适应,对肌肉的破坏程度趋近于0木凡的天空,因此我们需要承受比平常更高的负荷,破坏肌肉组织,促进肌肉修复增长,这也就是为什么我们进行健身训练的主要原因。
蛋白质在增肌中的主要作用:
蛋白质可以促进新陈代谢宝应县政府,还可以修复和构建身体组织艾茹,也是肌肉生长的基础,就像盖房子首先要有“砖头”一样。
总结增肌关键:
力量训练+蛋白质
但是仅仅只需要蛋白质就够了吗?
02
增肌怎么吃才最高效?
现在我们知道肌肉增长的过程了,下面我们来了解一下增肌怎么吃?
力量训练和高蛋白的摄入,促进了肌肉的增长,提高了肌肉率。人体肌肉越多,基础代谢就越高,每天消耗的热量就更高。
摄入的热量等于消耗的热量,体重保持不变;
摄入大于消耗,体重上涨;
摄入小于消耗,体重下降。
因此红狼牙鰕虎鱼,增肌就得摄入>消耗,出现热量盈余(肌肉增长一磅,大约需要热量2700kcal)。
对于基础代谢较快的“瘦子”健身者而言,日常膳食中摄取的能量很容易被快速消耗。
因此,有额外的热量摄入,创造“热量盈余”是非常重要的。
碳水化合物就能满足这一点,人体(50%—70%)左右的能量都是由碳水化合物提供。
所以含有碳水化合物的健肌粉是非常适合瘦弱的朋友来用它进行增肌、增重的。
碳水化合物在增肌中的主要作用:
增肌训练的主要内容是中高强度的无氧运动杰娜小说吧,碳水化合物可以在缺氧甚至无氧的状态下快速供能。
如果没有碳水来供能,用蛋白质供能是非常低效的、性价比也是很低的。同等热量碳水化合物的价格绝对低于蛋白质,且供能效率更高。
而且,碳水化合物还能够防止身体分解蛋白质作为能量来源(防止掉肌肉),这也叫做“蛋白质的保护效应”。所以增肌训练者必须补充足够的碳水化合物。
这也是很多增肌者忽略的很重要的一点!这个错误必须改!
总结增肌关键:
力量训练+蛋白质+碳水化合物
综上所述,肌肉就是蛋白质构成的,但是肌肉练习却需要由碳水化合物提供能量。没有足够的碳水化合物,如何获取更多的肌肉?
03
增肌者必备神器
如果你热爱健身,又渴望增肌增重的,那么你可以选择肌肉科技高性能围度科技复合蛋白粉5磅(高性能增肌粉5磅)。
它的配方里纯净的乳清蛋白质,碳水化合物的比例非常科学,为28%:59%,还有各种维生素和微量元素,尤其对于增长体重有困难或想突破体重平台期的群体非常合适。
在运动前和后30分钟内摄入,具体服用量可以按照自己的体重和所需营养素比例来调节。建议每天实用在1—5勺内,每次服用它可以为您提供:
80g蛋白--充分的蛋白营养
1010千卡热量--充分的能量供应
155g多重碳水化合物成分--快速吸收的糖原满足运动后身体的补充需求。
它还有巧克力、香草、草莓各种香甜口味,与400毫升或者脱脂牛奶混合摇匀后服用,满足你的味蕾!
04
肌肉科技—值得信赖的大牌
肌肉科技(Muscletech) 全球运动补剂的神话。全球最知名品牌之一,是补剂中的“阿迪”、“耐克”。肌肉科技明星团队包括了乔卡特,菲尔.希斯,德克斯特.杰克逊等超级明星。
肌肉科技产品无处不在,在美国任何一本健身杂志,每一场健美比赛,所有营养品专卖店军婚难耐,肌肉科技的标志都会矗立眼前,肌肉科技的追随者以几何速度每天增长。
肌肉科技品牌于2009年正式登陆中国市场,由中国知名的运动营养品代理公司北京奥威特运动营养有限公司独家代理,在中国市场已经拥有上千家经销商。肌肉科技,科技缔造卓越,卓越完善梦想!为梦想,肌肉科技一直在路上!
在研究上无人能及的专注是肌肉科技屹立于市场之巅的根本。它的产品也都是美国原装进口,一直备受健身爱好者青睐。
05
增肌粉效果怎么样?
很多粉丝在使用了之后,都为它疯狂打call,有图有真相~
作为知名品牌肌肉科技的产品,效果当然是经得起考验的。很多肌友都已经入手,并突破了“增肌难”这个难题!
现在还有很多肌友只知道盲目的去练,总觉得练得多就行了,对补剂这种东西并不在意,可是没有足够的营养补充的话,肌肉力量训练不到位练了也等于白练,不仅容易受伤,还很可能因为能量不足而掉肌肉!
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所谓健身先健脑,大家一定要弄清楚增肌的原理,然后合理的选择产品。为了让大家能快速有效的增肌,我为大家申请直减100元的福利~
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