家里试试这样练崔秀珍,紧致美腿练翘臀-瘦身宝典夜车吉他谱
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今天推荐的是一套很实用的家庭徒手健身计划双偷盗宝,主要目标是训练你的臀部和腿部肌肉狴犴怎么读,塑造更紧致的下身曲线清水珍妮 ,助勃拯救下肢无力扁平臀贝贝草。
采用常规训练模式:每个动作组间休息60秒于小彤女朋友,变换动作之间休息2分钟帝京如画。
动作1:
徒手深蹲: 2-3 组 15-20次
动作2
深蹲后抬腿: 2-3 组 20次
动作3
相扑深蹲: 2-3 组 15-20次
动作4
相扑提踵: 2-3 组 15-20次
动作4
半蹲侧向伸腿: 2-3 组 20次
动作5
并腿蹲: 2-3 组 15-20次
动作6
半蹲后弓步: 2-3 组 20次
动作7
弓步蹲: 2-3 组 左右腿各完成15 次
动作8
深蹲跳: 2-3 组 15-20次
每周训练2-3次耍狠金丙 ,结束后千万别忘了做拉伸哦
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