增肌期也不是让你随便吃吃吃......-中国健身健美-杨博文江依琳
张韶轩
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我们都知道增肌期
首先要保证蛋白质和碳水化合物的比例
总热量摄入也要略高于基础代谢+训练支出
在这个时期内
牛哥建议蛋白粉和增肌粉混合使用效果更佳
而且还能够避免过多的脂肪形成
如下
是一篇专给偏瘦人群准备的增肌饮食计划
让自己远离“弱”男人
起床后
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一勺增肌粉+蜂蜜
也可补充一杯牛奶
早餐
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鸡蛋5个(蛋清3个)
全麦面包3片或麦片80g
花生酱5g李微然,洗漱完毕后即可进餐
中餐
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主食200g
蔬菜不限(三种以上)
肉150~200g
主食尽量以米饭和粗粮为主
青菜和肉要注意少油少盐
餐后1小时
补充一份水果
晚餐
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(训练后1小时) 主食100g
蔬菜不限
肉150-200g
主食尽量以红薯和粗粮为主
青菜和肉要注意少油少盐
睡觉前
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增肌粉一勺
如果感到饥饿可以吃少量麦片或全麦面包
(请根据自身体重进行蛋白质和碳水化合物补充)
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