增肌的基础知识-嘉木微课刘墉作品集
“了解关于肌肉增长的基础知识,可以帮助我们更好地取得锻炼效果。”
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肌肉增长的原理
人体的肌肉由肌纤维组成,肌纤维的数量,是天生的魔医十三岁,要肌肉增加就要通过锻炼将原有的肌纤维的变粗。
在锻炼过程中,肌肉纤维会遭到严重的破坏末世血灾,这时需要我们补充大量的蛋白质来修复破损的肌肉,当破损的肌肉纤维完全愈合后肌肉就会变粗了。
其次,肌肉中含有肌红蛋白,它是储存氧气的处所变形计张赢天,肌肉通过锻炼后肌红蛋白大大增加超级客栈系统,这样肌肉活动时所需要的氧气就会得到重复的供给。在平时每平方毫米的肌肉横断面上只有30-270条毛细血管开放隐形动物,其余都在闭合状态,在锻炼时有多达2000-3000条毛细血管开放寿县丰华中学。如果经过一段较长时间的锻炼,肌肉中这些开放的毛细血管也会大大增加,再加上肌纤维变粗易通宝,这样就使肌肉更加丰满了赛文加。
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肌肉增长的三要素
肌肉增长是透过超量恢复实现的植祖,超量恢复的三大关键就是:合理的训练,合理的营养,合理的休息时间。
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肌肉增长的营养需求
我们人体需要碳水化合物供能,吴一迪肌肉生长需要充足的蛋白质勘十郎,能量拉斯普廷。以及其他营养元素。和蛋白粉的原理一样、我们健身不可能每天为了300克碳水化合物吃下十几斤食物。不可能为了100克蛋白质喝光几十斤牛奶快乐集邮论坛。所以科学家们通过科学方法浓缩了提取物,如蛋白粉、增肌粉等。
蛋白质是保证机体健康最重要的营养素丘挺,它是维持和修复机体以及细胞生长所必需的,它不仅影响机体组织如肌肉的生长,还参与激素的产生、免疫功能的维持、其它营养物质和氧的转运以及血红蛋白的生成、血液凝结等多方面。一般脑力劳动者每天所需的蛋白质为每千克体重0.8-1.0克,从事大强度的运动员及健美爱好者的需要量则为他们的2-3倍;因为高强度的运动会不同程度地破坏肌肉细胞,引起肌肉蛋白的分解释行正,蛋白质的及时补充能减少肌肉组织的破坏,促进蛋白的合成,甚至超量恢复,从而使肌肉得到增长,力量得到提高军霞异世猎美。
传统做法通过吃肉补充蛋白质往往会摄入过多的脂肪,引起体脂增加,甚至影响心血管的健康乔蒂·阿姆奇。所以健身时我们需要补充蛋白粉。
在今天的课程里穆尼尼奥,我向大家介绍了肌肉增长的原理、三要素和所需的营养吕鱼。如果您想和我们交流,欢迎在下方留言刘雯卉。下次交流,再见。