增肌和减脂能同时进行吗?-格林菲特健身会所
问题不在练g7052,而在吃!
肌和减脂,一直被认为是有先后顺序的不同阶段。
因为减脂要少吃,增肌要多吃,如果你想同时来,那还是把嘴扔了吧,这也是很多健身老司机的共识。
减脂和增肌
真的不能同时进行吗?
其实从训练上说,增肌和减脂肯定是不矛盾的,除非你完全不做力量无畏号墨菲特,那肌肉肯定长不了;但凡你按照一定频率认真进行力量训练,甚至像很多男生那样,以力量训练为主凡欲成仙,这种情况下,你肯定同时也在减脂,因为咱们都知道,肌肉含量越高,你的基础代谢越高,同时,力量训练又能带来超量氧耗,在你训练结束的24小时内奥戴丽赫本,脂肪都在持续燃烧。
而且,很多男生也有这种经验黄一山身高,就是自己没怎么做有氧,几乎只做力量,体脂率竟然也会慢慢降低,肌肉也凸显出来,只是比你进行大量有氧,体脂率降低得会慢一些。
那么马大帅第二部,增肌和减脂的主要矛盾,其实出在饮食上。
咱们知道,想增肌必须要有热量盈余,碳水不计,因为蛋白质的合成需要碳水的参与,也就是说九江王英布,瘦子们增加时,脂肪和肌肉肯定也是一起长的,但只要你不是吃的垃圾食品,也不可能会直接吃撑个胖子,所以不必担心。
但减脂张耘硕,你需要有热量缺口,每日摄入要小于支出,此时,如果你还像兼顾肌肉增长而补充大量蛋白,那你还是需要加入碳水的摄入伊芙莲嘉,但这对你的减脂就有负面影响,所以二者必然是矛盾的。
说两者不矛盾,是什么意思?
就是你本来的体脂率就正常,只是略有肥肉,肌肉略少,那你就不需要大幅度地增肌或者说减脂,那么,你可以中等碳水张佐倩,高蛋白、少脂肪,这样来吃,体脂不会增高,华为8500肌肉也会慢慢长。那么,多少才是“中、高、低”呢?咱们可以算一算。
每日所需总能量公式:
男:[10 x 体重(kg) + 6.25 x 高度(cm) - 5 x 年龄+ 5] x 活动量
女:[10 x 体重(kg) + 6.25 x 高度(cm) - 5 x 年龄-161] x 活动量
活动量就是一个系数,举例说:没有运动就大概是1.3,有1小时力量训练,大概是1.5-1.75;如果是1小时有氧,大约是1.6–1.8;混合训练的话可以按照1.65来计算灞桥柳简谱。
比如某人体重70公斤、身高170cm、20岁,每天进行1小时的混合训练,那么他每天需要的热量大概就是:[10 x 70 + 6.25 x 170 - 5 x 20+ 5] x 1.65=2751.4kcal。
健身人群在健身的当天,应该摄入每公斤体重1.5-2.5克的蛋白质,比如你是70公斤奕詝怎么读,那么就应该摄入70*1.5~2.5=105~175g蛋白质。贾石头
休息日则可以改为每公斤体重1.2-1.5克的蛋白质。
在训练方面,如果你想增肌减脂同时进行,那就先做力量骆嘉琦,再做30分钟左右的有氧,这是因为在大强度力量训练后,身体糖原消耗比较大,此时进行有氧训练,直接调用的就是就能够更大程度上调动我们的脂肪参与供能,从而减少更多的脂肪,大强度力量训练也能够保证我们“运动后脂肪消耗”保持在一个更加旺盛的水平。